hantle i plecy

[...] 20lat, 189cm wzrostu i ważę 75kg. Wiem, że to mało i to mnei irytuje. Chcę pracować nad rzeźbą, ale wiem, że mimo wszystko muszę przytyć żeby jako tako to wyglądąło.posiadam hantle jeżeli chodzi o sprzet do ćwiczeń. Pewne partie mięśni są widoczne, ale mi chodzi o rzeźbe, a nie o wygląd sam w sobie. Bo z tego co słyszłem to rzeźba jest czymś [...]

[...] klate lub cos innego. NICK: ruby7 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16/17 WZROST: 181 WAGA: nie wiem ok.75kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6/7 miesięcy SPRZĘT: ławka skos+-,sztanga,hantle,gryf łamany,obciążenie CEL: Masa+Klata DIETA: nie nazwe tego dietą,ale bedzie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16/17 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa+klata [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztangi, ławki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - chev7 w dniu 2010-01-11 00:12:22

[...] zmienić swój plan treningowy. Obecny plan tzw ,,standard,, ostatnie 8 miesięcy!!! SZOK!!! Klata+triceps (ćwiczenia były zmieniane ławka/chantla itp) Barki+biceps (sztanga hantle maszyny itp były zmieniane) Placy (osobyny dzień różne ćwiczenia) Nogi (osoby dzień) Nie będę rozpisywał całego bo myśle ze ludzie tutaj rozumieją słowo standard. [...]

[...] cwiczylem dwa miesiace miesiac przerwy i tak w kolko z przerwami miesiecznymi i cwiczeniem znowu. Cwiczylem na silowni wlasnej: lawka prosta, skosna, drazek, wyciag, hantle, gryf prosty, lamany. Lecz cwiczenie na silowni profesjonalnej lepiej mi wchodzi na silowni cwiczylem 3 miesiace pozniej wakacje i silownia wlasna i teraz 3 miesiace [...]

Witam, chciałbym zaprezentować wam mój plan trenigowy i zapytac co o nim sądzicie. Poniedziałek(klatka): Wyciskanie sztangi w poziomie 4s Wyciskanie hantli w poziomie 3s Wyciskanie sztangi w skosie do góry 4s Wyciskanie hantli w skocie do góry 3s Rozpiętki 4s Sciąganie na bramie 3s Wtorek(plecy): Przyciąganie dolne na wyciągu 3s Przyciąganie z [...]

[...] 171 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ,stojaki ,gryf ,hantle,obciążenie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - adam8801 w dniu 2010-03-28 18:45:05

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana ławka sztanga, 2 hantle Dieta: stram sie jeść dużo białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie ma

[...] wiem jak powinno to wygladac ile seri w ilu powtórzeniach... pon.klatka + triceps rozpientki na skosie 3x8 skos stanga 3x8 wypychanie hantli na skosie 3x8 płasko sztanga/ hantle jeden tydzien tak drugi tak 3x8 przenoszenie hantla zza głowy 3x10 tric: francuzkie wyciskanie do czoła 3x8 wyciag linkami 3x8 wyciag sztanga 3x8 Srod.plecy + biceps [...]

[...] kg.Mój staż to rok treningu masowego z przerwami.Trochę zalałem się tłuszczem i chciałbym się wyrzeźbić żeby wyglądać jakoś i potem ćwiczyć na suchą masę.Do dyspozycji mam hantle,gryf prosty i ławkę ze skosem do góry i obciążenie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 20-15 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] przestałem. Było to mało profesjonalne ćwiczenie ale dało jakieś efekty. Teraz chce powrócić, ale już bardziej profesjonalnie. Mam ławkę skośną, prostą, stojak pod sztange, hantle i w sumie ok 80kg obciążeń. Miesiąc temu ułożyłem sobie własny plan i zacząłem wdł niego ćwiczyć. i chce abyście mi dali odpowiedź czy jest dobry czy coś do poprawki. [...]

[...] ma wnim martwego ciagu bo zbytnio go nie lubie,moge dozucic do tego jeszcze sklony zamiast mc.Cel to sila+masa. 1 DZIEN Klata+tric wyciskanie plaska 10,8,6,6 wyciskanie hantle skos dodatni 10,10,10,10 rozpietki 12,12,10,10 pompki na poreczy 10,10,10,10 wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8,6 2 DZIEN Plecy+biceps podciaganie nachwytem [...]

Plan na mase do oceny i korekty Poniedziałek klatka - barki super seria Wyciskanie sztangi pionowo 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi/hantli skos gora 8,6,6,4 Przenoszenie hantla za głowe 10,10,10 Krzyzowanie linek w bramie 12,10,10 Barki Hantle na przemian 10 Unoszenie sztangielek bokiem 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 Środa nogi Przysiady [...]

[...] Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa, sztanga, hantle, maszyna do prostowania nóg, drążek, obciążenie Dieta: Mam ułożoną ale zaczynam działać od maja Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: kreatyna

[...] się bardzo różnie, dlatego zdecydowałem się na P&P. Push: czwórogłowe,klatka,barki,triceps a) nogi: przysiady 4s prostowanie podudzi siedząc 3s b)klatka: ławka poziomo 3s hantle skos 3s brama lub rozpiętki 2s na rozciągnięcie lekkim ciężarkiem c) barki: wyciskanie hantlami stojąc 4s.(całe życie robiłem siedząc, więc chcę spróbować na stojąco, [...]

[...] serii na dane partie oraz poprawki. Moim celem jest masa (ale to zależy od michy ;-) ) oraz poprawienie wyników w głównych bojach. Pozdrawiam Klatka WL rampa 5 Wyc. skos hantle 12-10-8-8 dips 4x8 Rozpiętki 4x15 Plecy MC rampa 5 Podciąganie na drążku 5x6 Ściąganie chwytem neutralnym 4x12/10 Wiosłowanie na wyciągu 4x10 Szrugs Barki, ramiona [...]

[...] inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa - ławka regulowana, stojaki, modlitewnik, gryfy, hantle, poręcze Dieta : do tej pory redukcja 1800kcal - 5 posiłków, teraz zamierzam zwiększyć do 2400kcal na początek żeby znów nie zalać się tłuszczem Przeciwskazania [...]

Witam, jestem nowy na tym forum chcialbym aby ktos rzucil specjalistycznym okiem na moj trening. Mam silownie w piwnicy: laweczki, hantle, lamany gryf, drazek, skakanka. Ostatnio czytalem o treningu 5x5 a oto on: Poniedzialek- klata+triceps 1) wyciskanie na plaskiej szerokim 5x5 2) T-pompki 2x8-10 3) rozpietki 2x8-19 4) wyciskanie na plaskiej [...]

Siema. Ułożylem sobie plan ćwiczen i mam nadzieję, że się tu ktoś wypowie jeśli jest coś nie tak . Ćwiczę na siłowni ponad miesiąc, wcześniej były pompki, drążek i hantle. Mam 18 lat, 173 cm, 60 kg wagi, próbowałem wybrać ćwiczenia, które za bardzo nie będą obciążać mi kręgosłupa, ponieważ mam wade kręgosłupa - poziome ustawienie kości krzyżowej [...]

[...] wszystko po kolei. Wiem że różne mięśnie mają rożny czas regeneracji, plecy 72h, bicepsy i tricepsy 24h itp, ale nie do końca się w tym łapie. I tez proszę o opinie w sprawie w.w. ćwiczeń. Dysponuje: -ławeczką z modlitewnikiem -sztangą prostą 180 cm -sztangą łamaną 120 cm -4 krótkimi gryfami(hantle) -drążek -obciążenie do wszystkich gryfów